[...] Klatka, plecy, barki - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD godzina aerobów 3 godzina aerobów / CKD 4 Orbitrek 5 Siłownia - całe ciało ostre katowanie / CKD 6 bez treningu, dieta wysokowęglowodanowa 7 godzina aerobów / CKD I tyle. Dokładnie tak jak jest opisane przez Qazara, z tym że ładowanie trwa tylko 24 godziny i jest co sobotę.
w maxymalnym skrócie to w******laj mięso "bo bez mięsa nie ma mięsa". i nie wierz w to co mówi kościół bo ryba to też mięso nawet wędzona , pozatym jajka, twaróg i cały nabiał. około treningowo ryż i jak bedzie zastuj odwiedzić dział odżywianie dieta w skrócie w ***
Co do treningu: skoro nie masz dostępu do siłowni to biegaj na początek 3x w tygodniu po pół godziny. Worek sobie odpuść, chyba, że masz jakieś doświadczenie z tym przyrządem (w sensie zajęcia z trenerem) bo bez techniki tylko szkody sobie narobisz. No i dieta. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jedz na ok. -300, -400 kalorii
na białku i prozdrowotnych nie robimy cykli tylko uzupełniamy dietę bcaa również można stosować bez przerw,wybór generalnie dobry, ale białko i bcaa to bardziej redukcja niż masa moim zdaniem dobrze by było się zastanowić nad kreatyną skoro jest dieta dobry trening i staż a chcesz robić masę
Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]
[...] bede jadl co znajde :F rybka z 2x pewnie bedzie na obiad czyli taki zamiennik za mieso czasem pewnie cos z puszki (lepsza w oleju czy wodzie?) :F ale lepsze to niz nic. dieta bardziej pod zdrowe odzywianie(ukierunkowana na mase) bo ciezko mi bedzie trzymac sie jej w 100% ale mysle ze wyniki beda owiele lepsze niz bez niej a o to chodzi mam [...]
Czym to jest spowodowane ze od 2 tygodni bez przerwy mogę jeść???? Dieta jest a właściwie była, teraz co raz to ją łamie. Często nawpieprzam się na noc np chleba, ciasta ogólnie ssanie na węgle. Czym to jest spowodowane i jak radzić sobie z tym? Mam słabą wolę dodam. :)
po pierwsze zbilansowana dieta ktorej pewnie nie masz.bez niej spalacz nie wiele ci da. Trening zmien na 3-4 dniowy split bo ten twoj to jakis wynalazek:) do tego aeroby i osiagniesz swoj cel
Ja Ci powiem że mój kolega podnosi 140kg na klatę, a nie miał diety nigdy ^^ Nie lubię się z tą dietą bawić.. mówisz że kreatyna nic nie da? albo bardzo mało, bez diety?
Witam Na wstępie bardzo dziękuje wszystkim za opinie i pomoc . Trener800 Moja poprzednia dieta trwała 3 tygodnie i również była wzorowana na zbilansowanej tyle że jak już pisałem była zbyt uboga . Tak w ogóle to odchudzam się mniej więcej od końca zimy kiedy to ważyłem około 97 kg. Jednak były to już bardziej diety dalekie od zbilansowanej [...]
forma dobra na tym osiedlu co mieszkasz każdy wali kox więc i to widać po tobie bez urazy oczywiście tam o diecie nikt nawet nie słyszał tak jak ty tylko igła i to cała dieta:). Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2010-08-22 15:56:37
Jestem też ciekawy czym dla Ciebie jest ta super dieta??? Ja był bym za tym abyś najpierw rozeznał się co komu jest potrzebne i do czego a następnie określał czy ła nie wiem jakie produkty są nie wskazane. To że dla Ciebie jest do d... nie znaczy że dla kogoś innego jest takie samo. rozumiem, że mleko też jest do d... A Kurczaka i ryż ubieramy w [...]
Dieta jest najwazniejsza. Rozumiesz ? Tu nie ma tak, ze a moze dodam dietę. Bez diety nie osiagniesz sukcesu. Odloz odzywki, zacznij normalnie jesc, a efekty przyjdą.
Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]
Dieta : Nigdy nie miałem diety, jedynie przed zawodami. Nie patrz na jakiekolwiek suple bez diety bo zmarnujesz kase. piwko raz na tydzień bardzo zepsuje efekty? Wiek : 15 Zepsuje i to bardzo. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-23 17:23:33
[...] mi w ułożeniu... Po prostu nie znam się na tym , a wszyscy mówią , że bez diety to ani rusz... Tylko prosiłbym aby w tej dziecie nie znajdowało się za dużo warzyw oraz żeby dieta nie za bardzo obciążyła moje koszty (żebym nie zbankrutował :P). Np. pierś z kurczaka mógłbym jeść ale np. raz-dwa razy na tydzień... Nie codziennie... A więc prosiłbym [...]
powinieneś ułozyć porządną diete redukcyjną, bez tego ani rusz. na siłce skup się na bieżni, rowerku itd, z dużymi ciężarami raczej daj sobie spokój. Ale z dietą, poszło by lepiej, najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z 500 kcal. pozdro!
TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!
